Jó tanácsok akut fájdalmak esetén

Az alábbiakban hasznos tanácsokat talál, amelyek segíthetnek enyhíteni az akut fájdalmakat és megakadályozni a tünetek súlyosbodását. Ezek az irányelvek a gyorsabb, kíméletes gyógyulást szolgálják, de mindenképp javaslom, hogy ilyen esetekben mielőbb keressen fel gyógytornászt, aki személyre szabott segítséget nyújthat.

Akut lumbágó (derékfájdalom)

Kerülje a hosszas ülést és állást: ezek a testhelyzetek nagy terhet rónak a derékra. Rövidebb, könnyed séták – szükség esetén bot segítségével – jótékonyan hatnak és tehermentesítik a gerincet.
Ne nyújtson, és kerülje a termálvizet: a meleg víz és a nyújtógyakorlatok súlyosbíthatják a gyulladást és a fájdalmat, így ezek kerülése ajánlott.
Alkalmazzon szteroidmentes gyulladáscsökkentőt: az első két-három napban ez segíthet csökkenteni a gyulladást és a fájdalmat, de fontos az orvos ajánlásait követni.
Vigyázzon a testtartására: fogmosáskor kerülje az előrehajolást – inkább hajlítsa be egyik lábát. Cipő felvételnél támaszkodjon a falhoz, és próbálja elkerülni az előrehajlást.

Akut nyaki fájdalom

Óvatos masszírozás: finoman masszírozza a fájdalmas területet, de kerülje a durva mozdulatokat és nyújtást.
Nyaki támasz: használhat Schanz-gallért, vagy tekerhet egy kispárnát a nyaka köré, amelyet biztosítótűvel rögzíthet, így tehermentesítve a nyakizmokat.
Mozgás: a fej helyett a mellkasöv finom mozgatása (például vállkörzés) segíthet enyhíteni a feszültséget a nyak körül.
Nyújtás kerülése: kerülje a nyakizmok nyújtását. Helyette a nagy mellizmot nyújtsa, és végezzen finom vállövi mozgásokat.
Melegítés: a nyakat hajszárítóval enyhén melegítheti – ellazítja az izmokat és csökkentheti a fájdalmat.

Akut térdfájdalom

Kerülje a térd hajlítását és az alsó végtag kifelé forgatását. Ha a járás nem okoz jelentős fájdalmat, folytathatja, de pihenjen gyakran.
Jegelés és rögzítés javasolt duzzanat esetén, a fájdalom és gyulladás csökkentésére.

Akut csípőfájdalom

Izom-masszázs: finoman masszírozza a csípő körüli izmokat az érintett oldalon, hogy csökkentse a feszültséget és a fájdalmat.

Akut vállfájdalom

Melegítés: tartsa melegen a váll területét – ez segít az izmok ellazításában.
Óvatos masszírozás: finoman masszírozza a vállövet, különösen a nagy mellizmot, a trapézizmot, és a lapocka körüli izmokat.
Lágy ingagyakorlatok: végezzen laza mozdulatokat (a fájdalom határon belül) a másik kéz segítségével a mozgástartomány megőrzéséhez.

Akut bokafájdalom

RICE-szabály alkalmazása: a pihentetés, jegelés, kompresszió és felpolcolás csökkenti a duzzanatot és enyhíti a fájdalmat.
Séta közben kerülje a külső talpélen való járást, és használjon bokarögzítőt a stabilitás érdekében.

Akut teniszkönyök

Kerülje a könyök hajlítását: tartsa könyökét viszonylag nyújtott vagy félnyújtott helyzetben a feszültség csökkentése érdekében.
Óvatos masszázs: masszírozza az alkart, a vállövet, és alkalmazzon hűsítő krémet vagy gélt a fájdalom enyhítésére.
Ideiglenes rögzítés: használhat könyökrögzítőt, amíg felkeresi terapeutáját a kezelés pontosabb meghatározásához.

Fontos: A tünetek jelentkezésekor minden esetben érdemes mielőbb gyógytornászhoz fordulni. Így elkerülhető a problémák súlyosbodása, és hatékonyabban, maradandó szöveti károsodás nélkül történhet a gyógyulás.